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2018南师大考研:考研复习,如何控制消极情绪?

来源:www.njnuyz.com 作者:南师大考研网 浏览:91 次 发布时间:2017/11/28

复习时间越来越少,天气越来越冷,考生们的情绪也越来越波动,出现了诸多心态问题、心理障碍等冲刺综合症。比如,患得患失、厌烦、紧张、压力大、健忘等。这该如何调节?下面,仙林南师大考研网www.njnuyz.com将详细分析这些错误心态及提供科学方式,调整心态,帮助考生重塑认知、状态,以更饱满的心情来夺取最后的胜利。

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考研之路很漫长,从你下定决心考研到确定学校和专业、买辅导资料、报班辅导,为考研做足准备,这期间或许各位考研党就已费心费力,心力交瘁。长达一年或是更久的复习之路,漫漫春季注重打基础,炎热的夏季处于强化阶段,一转眼就已到达秋冬的最后冲刺阶段。

错误的情绪会直接影响到复习的效果,严重时导致前功尽弃。每年考研学子将近三分之一的弃考率就是在这些错误指导思想、情绪的左右中完成的。考研注定是一场淘汰赛,你是不是够坚定,是不是够坚强,有没有足够的勇气和能力去面对这最后的战斗,将直接决定你能不能取得最后的胜利。

控制调整自己的情绪,是一门生活的艺术。掌握了这门艺术的人,能够从容不迫地迎接生活的挑战,能够以冷静、沉着、勇敢、坚定、乐观的态度应付各种人际关系矛盾和社会压力,只要经过自己的努力锻炼和不断实践,每一个人都可以掌握这门艺术,学会控制自己的消极情绪。

很多时候,消极的情绪往往是自己造成的。不能正确、客观地认识自己,缺乏自信心,对一些小事耿耿于怀,不能设身处地地为他人着想,遇上问题不是着力于解决,而是担心自己会失败,这些都是引出消极情绪的罪魁祸首。有时候,虽然已经意识到自己的情绪比较低落,却又无力去改变,这种自我苛求常常加重了精神负担,形成恶性循环。

对消极的情绪,可采取以下措施控制:

1.暗示法。当你意识到自己的情绪变坏马上就要大发雷霆时,你可以在心里对自己说:不要发脾气,要冷静,发脾气对这件事一点作用也没有。同时要辅之以深呼吸,设想自己已经把怒气全都吐出去了。这样的心理暗示往往能起到良好的作用。

2.回避法。当你觉得即将出现不愉快的场面时,不妨加以回避,建议你可以找一个地方安静一下,平定自己的情绪,考虑解决问题的方法。

3.转移法。当你发觉自己又陷入烦恼的情绪而不能自拔时,应当马上转移自己的注意力,凝神于其他事物,一次剧烈的运动,一段轻松的乐曲,都是帮助你摆脱阴郁心境的好方法。

4.淡化法。遇上令人不愉快的事,常常是不想则已,越想越气。这时应置之一边,放上一段时间。无论烧得多红的铁块,终究会有凉的时候。一般来说,过了一段时间后,再回想当初令你情绪大为波动的那件事,你的怒气会消失的。

5.条件反射法。经常发怒的人,在平时就要有意识地练习克服自己的情绪,在自己生气的时候,想想那些让自己心情愉快的事情,对自己笑一笑,你会惊奇地发现,在你微笑时,心情会变得开朗起来。

最后,尽管复习安排再满,也应注意劳逸结合,用正确和适当的方式来释放不好的情绪,更加平和的心态有助于复习效率和最终考场上的发挥。


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