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2020南师大:为什么我的复习进度这么慢?

来源:www.njnuyz.com 作者:南师大考研网 浏览:162 次 发布时间:2019/8/1

眼看暑假过去一个月了,但是许多考研er纷纷吐槽自己的复习进度。我复习的好慢啊!每天都完不成规定的任务!要怎么办呢?仙林南师大考研网(www.njnuyz.com)为大家分析一下进度慢的原因,也为大家准备了解决的方法,希望大家都能自制起来,努力提升进度。


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2020南师大:为什么我的复习进度这么慢?

一、为何你总完不成每日任务

1、原因——心态问题

能拖就拖,太阳下山开始着急,任务越来越重,deadline越来越近,恶性循环,自信受挫,身心俱疲,deadline到了,草草应付,日复一日,还错觉自己全力以赴时效率高到惊人。这基本上是绝大多数人都有的毛病。你决定开始改变了,但是惰性已养成,改变如抽丝。不要急于求成。

2、如何改变现状?

刚开始的时候不要对自己要求过高,给自己定下适量的任务,完成后及时奖励,可以是事后给自己买一直很想吃但不常吃的东西,也可以是拜托朋友监督,事先给他一百块钱,完成了任务经他核实后就把钱拿回来,没能完成钱就归他了,这样会给自己造就一种紧迫感,从而慢慢确定自己解决问题的能力高低,以及对解决问题实际所需时间的判断能力。

除了心态的原因之外,更多的则是坏习惯的养成,因此提起自律实则就是改掉那些在生活中的坏习惯,让自己长期处于一个有规划的生活状态,那么要想戒掉坏习惯,我们要先明白,为什么坏习惯很难改掉?


二、为何坏习惯很难改掉?

1、习惯引力的法则

人的大脑有一种本能,就是维持现状。因此它会抵抗和阻止变化。我们身上的坏习惯,都是身体机能已经适应和接受的思想或行为模式,一旦你想要打破这个现状,大脑就会拼命的反抗,想要保护它。这个时候,我们通常会感觉到不自在,别扭,不舒服。

2、意识与无意识的平衡

人的大脑分为意识和无意识两个部分,无意识占其百分之九十五。无意识的使命就是维持现状,拒绝变化。就算你的意识再想改变,只要无意识没有接受,你就很难成功。因此,要想戒掉坏习惯,你要坚持到无意识将它认定为常态的时候才可以。

3、欲望和理性的斗争

理性和欲望就好比是天平的两边,当欲望占上风的时候,理性根本不能与其对抗。就好比你为了减肥而节食,可是当你看到甜食的时候,你就会想象吃甜食的美好感觉,即便你的理性知道自己不该吃甜食,但也无法抵挡欲望的冲击,只能乖乖投降。


三、变自律的三个原则

1、一次只戒一个坏习惯

建筑大师路德维希·密斯·凡德罗提出过一个重要的理论:“Less is more也就是说,少即是多。大部分的人在执行的过程中,都会犯一个错误,就是高估自己的执行力和自律能力。他们往往想一步登天,于是将多个目标全部提上日程,想要在短时间内一次性解决,结果显而易见,坚持不了多长时间后就会以失败告终。

我们在习惯养成的过程中,一次只养成一个好习惯,同样,戒掉坏习惯也是如此。

2、抓住中心点和瓶颈

中心点指的是戒掉坏习惯的有效点。举个例子。我的坏习惯是每天早上赖床,起不来。我要决心改掉它,从明天开始每天六点起床。可是,每天我依旧起不来,为什么?因为我在执行计划的过程中并没有真正找到中心点。

要想每天早上六点起床,就必须要在前一天早睡。只要睡眠时间够,到规定的时间时自然就能够起来了。前一天早睡,保证睡眠时间是戒掉早上起不来这个坏习惯的真正有效点,也就是中心点。

瓶颈指的是集中于中心点时使问题产生的障碍。还是上面的例子,既然前一天早睡是中心点,那么,我在执行计划的时候,就要观察,每天是什么事情阻碍我早睡的。那么,这些事情就是我执行过程中的瓶颈。

3、重视过程而不是目标

古川武士提出:目标的达成是对结果的关注,而习惯的培养则是关注行动和过程。不知道大家有这样的体验没有?本来执行的挺好,还完成了阶段目标,可目标一实现后,反而没了动力,造成反弹,直接回到解放前。之所以这样就是因为在执行的过程中,只关注了目标而没有重视习惯的养成。

就拿减肥来说,你的目标其实并不是这个月要瘦多少斤,而是将多运动,健康饮食的行为通过不断的重复上升到无意识行为。考研亦是如此,我们的目标不是在复习期间看了多少书,做了多少题,而是能够将所学的知识在实际做题中运用起来,这才是真正的目的所在。


四、戒掉坏习惯的三个好方法

1、对要改掉的坏习惯做到知己知彼

当你列出你的坏习惯后,先挑选一个最想要改变的,然后去分析它。明确它是什么类型的习惯,这决定了你需要花多少时间来将其改掉。例如:

行动性习惯——需要一个月左右

身体性习惯——需要三个月左右

思考性习惯——需要六个月左右

还要明白自己对该习惯是真的要完全戒掉,还是控制在一定的时间或量以内。比如,经常性发呆,看书喜欢听歌,学一会打一句王者,这种习惯,是完全戒掉的。而拿手机阅读资讯,并不需要完全戒掉,而是要控制阅读的时间。

2、明确习惯的中心点和瓶颈

比如,你要戒掉不爱看书的坏习惯。你制定了每天看书5页的行动计划,但一定要找到习惯的中心点和瓶颈所在。要想每天完成看书5页的计划,就要给自己专门留出一段空闲时间,以供安静的读书。这是中心点。

自己在执行的过程中,要留意在执行过程中的障碍是什么,比如,自己在阅读的时候,手机的社交软件总会响起,然后就忍不住去看手机,接着就开始玩手机。那么,这个行为就是该习惯的瓶颈。我们在执行的时候,就要提前将手机静音,完成计划后再去查阅信息。

3、学会坚强痛苦的替换技术

有时候,我们沉迷于某个坏习惯,并非是因为其本身有多诱惑,而是因为它能够满足我们的某种需求。那么,我们可以学会替换技术,用同样能够满足需求的,没有负面作用的行为来替换原来的坏习惯。

比如,你沉迷于各种霸道总裁的电视剧无法自拔,这个时候强行让自己不看它确实很痛苦。那么,你可以静下心来,想一想自己为什么喜欢看这种无脑的电视剧,你发现自己是因为在考研中太过于枯燥,想要调节心情。而能够达到这个目的的行为有很多,比如,看一会儿时政,偶尔刷一集英美剧,傍晚去操场跑一圈等等,这些都要比在考研中看无脑电视剧要有意义得多。

真正的自律应该是对欲望的自律,能够在认真思考的基础上,主动放弃过分的、不切实际的、不合理的各种欲望,即使是短期的偏离,也能及时醒悟过来,回到正途。只要做到了专注,正念,效率会非常的高。因为你专注,成果会比同样能力但是精力分散的人大很多。

真正成功的人生必须努力在各种角色中取得平衡,这就需要节制自己的欲望,有所为,有所不为。所谓断舍离,你总要与某些不切实际或者不好的欲望一刀两断,舍弃那些过分的或者做不到的目标,在考研远离诱惑你的各种事物,保留那些正循环的考研习惯,如此才是你假以时日得以成功的正解之法。


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